Havål, rå tilhører matvaregruppen «Fet fisk» og inneholder 119 kcal per 100 g. Matvaren er en god proteinkilde med 18.0 g protein per 100 g. Matvaren inneholder 1.4 g omega-3-fettsyrer per 100 g. Matvaren er spesielt rik på D-vitamin (30.0 µg), A-vitamin (600 RAE), B12-vitamin (3.0 µg), kalium (408 mg) og selen (90 µg).
119
kcal / 100g
498
kJ / 100g
80%
spiselig del
Porsjoner
| Porsjon | Mengde |
|---|---|
| 1 stk (porsjon) | 175 g |
Energi
| Energi | 498.0 kJ |
| Energi | 119.0 kcal |
Makronæringsstoffer
| Fett | 5.2 g |
| Karbohydrater | 0.0 g |
| Kostfiber | 0.0 g |
| Protein | 18.0 g |
| Vann | 77.0 g |
| Alkohol | 0.0 g |
| Salt (NaCl) | 0.1 g |
Fettsyrer
| Mettede fettsyrer | 1.2 g |
| C12:0 (laurinsyre) | 0.0 g |
| C14:0 (myristinsyre) | 0.3 g |
| C16:0 (palmitinsyre) | 0.6 g |
| C18:0 (stearinsyre) | 0.1 g |
| Transfettsyrer | 0.0 g |
| Enumettede fettsyrer | 2.4 g |
| C16:1 (palmitoleinsyre) | 0.2 g |
| C18:1 (oljesyre) | 0.6 g |
| Flerumettede fettsyrer | 1.0 g |
| C18:2 n-6 (linolsyre) | <0.1 g |
| C18:3 n-3 (alfa-linolensyre) | <0.1 g |
| C20:3 n-3 (eikosatriensyre) | <0.1 g |
| C20:3 n-6 (DGLA) | 0.0 g |
| C20:4 n-3 (eikosatetraensyre) | <0.1 g |
| C20:4 n-6 (arakidonsyre) | <0.1 g |
| C20:5 n-3 EPA | 0.4 g |
| C22:5 n-3 DPA | <0.1 g |
| C22:6 n-3 DHA | 0.6 g |
| Omega-3 | 1.4 g |
| Omega-6 | 0.1 g |
| Kolesterol | 142.0 mg |
Karbohydrater
| Stivelse | 0.0 g |
| Sukkerarter | 0.0 g |
| Tilsatt sukker | 0.0 g |
| Fritt sukker | 0.0 g |
Vitaminer
| Vitamin A (RAE) | 600.0 µg |
| Vitamin A (RE) | 600.0 µg |
| Retinol | 600.0 µg |
| Betakaroten | 0.0 µg |
| Vitamin D | 30.0 µg |
| Vitamin E | 2.8 mg |
| Vitamin B1 (tiamin) | <0.1 mg |
| Vitamin B2 (riboflavin) | <0.1 mg |
| Vitamin B3 (niacin) | 3.5 mg |
| Niacinekvivalenter | 6.8 mg |
| Vitamin B6 (pyridoksin) | 0.3 mg |
| Vitamin B9 (folat) | 12.0 µg |
| Vitamin B12 (kobalamin) | 3.0 µg |
| Vitamin C | 1.0 mg |
Mineraler
| Kalsium (Ca) | 13.0 mg |
| Jern (Fe) | 0.1 mg |
| Natrium (Na) | 56.0 mg |
| Kalium (K) | 408.0 mg |
| Magnesium (Mg) | 22.0 mg |
| Sink (Zn) | 1.4 mg |
| Selen (Se) | 90.0 µg |
| Kobber (Cu) | 0.2 mg |
| Fosfor (P) | 215.0 mg |
| Jod (I) | 43.0 µg |
Verdier per 100 g spiselig del. Kilde: Matvaretabellen, Mattilsynet.